自宅で出来る腕トレ

こんにちは!

BodyDesignGYMの浅尾です!

本日は家でもできる腕のトレーニングをご紹介します。



【ベンチディップス】



【主に鍛えられる部位】

・上腕三頭筋(二の腕)

【鍛える事で得られる効果】

・引き締まった二の腕が作れます⤴︎︎⤴︎︎

【動作のポイント】



・手の幅は肩幅くらい開いて、ベンチの端を掴むようにします。

・両足は揃えて少し遠目に足を出します。(足の位置が遠いほど難易度が高まります。)

・息を吸いながら肘を曲げて、上腕が床と水平になるくらいまで体を下ろしていきます。(この時に肘が横に広がってしまうと上腕三頭筋への負荷が弱まりますので、肘は後ろに曲げていきます。)

・息を吐きながら、肘をまっすぐ伸ばして体を持ち上げていきます。

この他にも上腕三頭筋、上腕二頭筋に効かせる種目は沢山あります!

BodyDesignGYMでは、さらに難易度高めのトレーニングもありますので、腕の引き締めも期待できます!

ダイエットの事で迷ってたら是非無料カウンセリングにお問い合わせ下さい⤴︎︎⤴︎︎

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