家で出来る体幹トレーニング【プランク】

BodyDesignGYMの浅尾です(^^)

本日は家で出来る体幹トレーニングをご紹介します。

【プランク】

【主に鍛えられる部位】

・腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋

【鍛える事で得られる効果】

・お腹周りが鍛えられて、ぽっこりお腹を解消出来ます!

・姿勢が良くなり、猫背が改善されます!

【トレーニング方法】

・まず、四つん這いになります。

・肘を曲げて、床に前腕が着くようにします。

・足を伸ばし、前腕とつま先が床に着くように体勢を作ります。

・体をまっすぐ一直線に保ちます。(お尻などが上がったり逆に沈み過ぎないように保ちます。)

・まずは20秒、慣れてきたら30秒と姿勢を維持する時間を伸ばしていきましょう⤴︎︎⤴︎︎

【トレーニングのポイント】

・目線は正面でもなく、真下でもなく、斜め下(自分の拳)辺りにすると、姿勢を維持しやすくなります‼

・肩と肘の位置を床に対して垂直に置くことで、ほかの部位への負担が無くなります。

意外と簡単そうに見えて、地味にキツイ種目になります!

友達や、家族の方と30秒間耐久チャレンジなどしたら楽しくトレーニング出来ると思います⤴︎︎⤴︎︎

他にも色々な体幹トレーニングはございます!

当ジムでトレーニングを体験してみてください!

無料カウンセリングも行っております!

BodyDesignGYMの浅尾でした(^^)

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