ドンキーキックでヒップアップ!!

BodyDesignGYMの浅尾です!



本日はお尻を引き締めるのにもってこいの種目をご紹介します! 

【ドンキーキック・スミスマシーン】



【主に鍛えられる筋肉】 

・大殿筋

・ハムストリング 

【鍛える事で得られる効果】 

・引き締まったお尻をゲットし、ヒップアップします!⤴︎︎︎⤴︎︎

・内もものシェイプアップが出来ます!⤴︎︎︎⤴︎︎

【トレーニング方法】

・まず四つん這いの状態になり、片足のかかと部分をバーにかけます。 



・股関節から足を後ろに蹴り上げるイメージでバーを上げていきます。 



・膝を伸ばすとハムストリングにも負荷が加わります。 



・バーを下ろす時はゆっくりと下ろして、負荷が一気に抜けないようにします。



・この動作を片足10回交互にやっていきます。 



【ポイント】 

・上半身は床と平行になるように保ちましょう!



・足を下ろす時に、膝が床につかないようにしましょう!



こちらも簡単そうに見えて、お尻へのダメージは大きいです(*_*)



これから春、夏と足を出す服装に切り替えて行くので、今からお尻を鍛えておく事をオススメします!



こちらの種目はバーがなくても出来るので、家でも出来ます!



しっかりお尻も鍛えて、スキニーやジーンズをカッコよく履きこなしましょう!



他にもヒップアップ効果のある種目、内ももを引き締める種目は沢山あります!



是非、BodyDesignGYMで他の種目も体験してみてください⤴︎︎︎⤴︎︎



無料カウンセリング、体験トレーニング毎日受付しております。



お気軽にお問い合わせください。



BodyDesignGYMの浅尾でした!



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