大胸筋を鍛えバストアップ!

BodyDesignGYMです!

本日はバストアップとたるみの防止につながる大胸筋のトレーニングをご紹介します!

ダンベルプレスでございます!

こちらの種目は大胸筋全体に負荷をかけることが出来、さらに肩の筋肉や上腕三頭筋(二の腕)にも効かせられるので、ボディラインを綺麗にしたい方にオススメでございます!

また、この種目は重いバーベルを使ったベンチプレスよりも軽い重量で行えるため、女性の方やトレーニング初心者の方にも行いやすい種目となっております^_^

【やり方】

・ベンチに仰向けになり、肩甲骨を背中の中心に寄せる。

・胸の前にダンベルを構えて、ダンベルを胸の横まで下ろしていく(肩より上には下ろさない。)

・ダンベルをなるべく深く下ろしたら、肩甲骨を寄せた状態を維持しながらダンベルを押し上げる。

この動作を繰り返していきます。

まずは無理なく扱える重量から始めて、少しずつ重量を上げていきましょう⤴︎

また、バストアップを狙うなら10〜12回をギリギリ上げられるくらいの重量でやる事をオススメします^_^

他にも大胸筋を鍛える種目は沢山あります!

是非、BodyDesignGYMで体験してみてください⤴︎

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